piersi z kurczaka w

[...] g Orzechów -oliwa zoliwek 20 ml _______________________________________ nie wiem jak to policzyć II śniadanie (szkoła) godz 12.30-w granicach -polędwica sopocka/szynka z piersi kurczaka lub indyka 100g - chleb razowy ze słonecznikiem 160g ( 1 kromka ok. 40 g) - banan 100g _________________________________________ BIAŁKO Tłuszcze Węglowodany [...]

[...] 1.5miesiaca, waga: 71kg. Dieta: Śniadanie: Kefir, platki owsiane, odrobina rodzynek, orzechy wloskie, odrobina skruszonego sera. Śniadanie w szkole(2): Bułka z szynka z piersi indyka, jabłko i banan. Obiad: Piers z kurczaka, kasza gryczana, warzywa zalane obficie oliwa z oliwek Po treningu(w dni treningowe) Piers z kurczaka i bialy ryz [...]

[...] b39, t50, w109 mleko 400ml platki owsiane 70g chleb z siemiem lnianym 60g jajko 50g orzechy włoskie 40g 2posiłek b24, t4, w144 chleb z siemiem lnianym 120g szynka z piersi z indyka 60g warzywa 20g rodzynki 20g jabłko 170g banan 190g 3posiłek(przedtreningowy) b62, t18, w185 makaron 100g ryż 100g pierś z kurczaka 200g surówka [...]

[...] 72kg, 184cm. Staz : 2 miesiace. Dieta jest. Dieta: Śniadanie: Płatki owsiane, odrobina rodzynek, orzechy włoskie, odrobina skruszonego sera. Śniadanie II Bułka z szynką z piersi indyka, jabłko i banan Obiad: Pierś z kurczaka, kasza gryczana, warzywa zalane obficie oliwą z oliwek Po treningu: Pierś z kurczaka, biały ryż Kolacja: Makrela z kasza [...]

[...] mleka, płatki owsiane górskie, rodzynki, wiórki kokosowe 3 kromki chleba razowego z soją i słonecznikiem, ser biały sniadanie w szkole kanapki z chleba razowego z serem białym, szynką z piersi kurczaka, jabłko obiad zazwyczaj 16;00 2 woreczki ryżu, piers z kurczaka, surówka 18;00 jajecznica z makaronem 19;30 kolacja kanapki z serem białym

[...] ewnntualnie papryką ogórkiem i pomidorem i jakiś owoc do tego w dni wolne jajka gotowane do tego Posi8łek zawiera 16B 15T 55W 3 posiłek (przed treningiem) gotowane mięso z piersi kurczaka, ryż biały bądź brązowy albo kasz 28B, 10T, 100W 4 posiłek (po treningu) Carbo 30g vitalmax whey protein 80 - 15g + mleko jakieś 30 minut później makaron bądź [...]

[...] 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g Posiłek 5 ( potreningowy ): Carbo - [...]

[...] kiepsko ale jestem wtedy jeszcze w szkole, w sobote i w niedziele jem wtedy ryż z ważywami a w ciągu tygodnia tak : Chleb żytni razowy- 120 g 6 / 2 / 54 Polędwica z piersi kurczaka- 25g 5 / 0 / 0 Tran 5 g - tyle chyba ma jedna tabletka nie wiem Pomidor 30 g 0 / 0 / 1 Pieczarka 25 g 1 / 0 / 0 Słonecznik ten na chlebie tak około 3 [...]

[...] ryby chudej (dorsz, mintaj, sola, pstrąg) lub 100g ryby tłustej (łosoś, halibut) - jeśli tłusta ryba nie dodawać oleju do surówki lub 125g twarogu chudego lub 100g wędzonej piersi indyka, polędwicy łososiowej, polędwicy sopockiej lub 4 białka, 1 jajko • 50g ryżu brązowego, dzikiego lub kaszy gryczanej, kaszy perłowej jęczmiennej, makaronu [...]

Witam! Przypuśćmy taką dietke: 1)Sniadanie 7:00 -Kefir 0.5L -Platki owsiane z mlekiem 2% + rodzynki -Kakao 2)Sniadanie 2 10-14 -Chleb razowy + szynka z piersi indyka (4 kanapki) -Bułka z żółtym serem (2 kanapki) -Jablko i banan (1x 1x) 3)Obiad 15:30 -Warzywa zalane oliwa z oliwek -Piers z kurczaka + ryz (zalane jakims sosem) 4)Przed [...]

[...] lub ser IV posiłek przedtreningowy: 100g makaronu bezjajecznego, twaróg półtłusty 150g, mleko 250ml, dżem 50g V posiłek potreningowy: Ryż biały 100g, mięso z piersi kurczaka 250g,ewentualnie udko z kurczaka, Marchew 50g, ogórek kwaszony 50g kolacja białka z jajek, twaróg Ogółem białka 150g tłuscze 40g, ww 258, 2000kcal Co [...]

[...] 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g Posiłek 5 ( potreningowy ): [...]

[...] z kurczaka 30 2/6/1 Ogórek kwaszony 40 0/0/1 Razem: 165 7/19/38 15.00 III Posiłek Ryż biały 200 13/1/156 Mięso z piersi kurczaka 100 22/1/0 Surówka z marchwi 200 2/5/11 Razem: 500 37/7/164 18.00 IV Posiłek(Potreningowy) Glukoza [...]

[...] 240g B:29 T:20 W:69 kcal 576 14:30 OBIAD zawsze różny, ale to sie da jakos wyrównać w ciagu całego dnia - zupa pomidorowa z ryżem 500g B:8 T:9 W:19 kcal 185 - mięso z piersi kurczaka lub udko bez skóry (z zupy) 100g B:22 T:1 W:0 kcal 99 RAZEM: 600g B:29 T:10 W: 19 kcal 284 PRZED TRENINGIEM - glukoza 20g B:0 T:0 W:20 kcal 79 PO TRENINGU [...]

[...] leniwe z bułką tartą i kropelką oleju słonecznikowego. -Jajecznica 3-4 jajka -Kluski z białym serem Czy kluski leniwe i naleśniki całkowicie wyeleminować?? Kotlety z piersi kurczaka i inne jedzenie jak smażyć to tylko na oleju z oliwek?? Na kolajcę przeważnie zjadam około godziny 21:00,często była to sałatka owocowa z jakimś serkiem albo [...]

[...] 10g -oliwa z oliwek 15 ml -witaminy(jakie najlepsze??) B 24,23g W 93,52g T 29,27 g 2gie sniadanie -chleb zytni razowy 100 g -margaryna RAMA 5 g ---> ???? -poledwica z piersi kurczaka 40 g -jablko 150g B 14,37 W 69,67 T 6,28 3 posilek-obiad -ryz brazowy 80g -piers kurczaka 100g -oliwa z oliwek 20 ml -surowka warzywna 80 g B 27,62 W [...]

Waga: 80 Cel: Masa Dieta: 8:30 Płatki owsiane górskie 100g Banan 150 g Rodzynki 15 g Miód 15 g Chleb żytni pełnoziarnisty 80 g 2 Jajka Polędwica z piersi indyka 30 g 40,27 B 22,37 T 171,48 W 11 Ryż parboiled 100 g Twaróg chudy 50 g Pestki dyni 20 g Jogurt naturalny 200g 30,6 B 15,19 T 101,25 W 13:30 Ryż parboiled 100 g Twaróg chudy 50 g Pestki [...]

[...] 100g 2.Maślanka spożywcza 0,5% tłuszczu 300g II.11.00 1.Ser twarogowy chudy 120g 2.Jogurt naturalny 2% tłuszcz 80g 3.Oliwa z oliwek 10g III.14.30 1.Ryż brązowy 50g 2.Mięso z piersi kurczaka 150g 3.oliwa z oliwek 10g 4.warzywa IV.17.00 1.Noga (udo) kurczaka 100g 2.Sorówka z ogórków i pomidorów 150g V.19.00 1.Jajecznica 150g 2.Chleb żytni razowy [...]

[...] - ser + szynka + sałata + ogórek/pomidor / twaróg + jabłko/banan 12:30-13:00 ( 2 posiłek w szkole ) j/w 15:00-15:30 ( Obiad ) 100gram ryżu/makaronu/kaszy 100gram piersi kurczaka + surówka 10ml. Oliwy z oliwek 16:45 Tutaj przydałby się jakiś posiłek.. ale za bardzo nie wiem co dać. Trening mam zawsze 17.30-19.00/15 Od razu po carbo [...]

[...] -124,5g) Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2900kcal Dieta głównie oparta na produktach takich jak : płatki kukurydziane, mleko, ser twarogowy chudy, mięso z piersi kurczaka, tuńczyk, ryż biały, jaja, kasza gryczana pieczywo ciemne, dżemy, orzechy, banany, jabłka, rodzynki itd I.Śniadanie Mleko 3,5% 200g płatki kukurydziane 80g [...]